文章摘要：0米、100米、200米、400米800米、行进间30米、超前加速跑。（三） 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。（四） 耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时跑。（五） 反应训练：加距……
下面是一份学校田径队周训练计划 ，一共有七项训练内容，周一到周四早上、下午都有训练安排，周五只有早上有训练安排，周五下午及周末休息。
训练内容
（一） 素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。
（二） 速度训练：50米、100米、200米、400米800米、行进间30米、超前加速跑。
（三） 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
（四） 耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时跑。
（五） 反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。
（六） 柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。
（七） 专项训练：100米、200米、400米、800米、跳高、跳远、实心球、接力4x100米
（八） 训练安排
上午：星期一 速度训练 星期二 反应训练 星期三 耐力训练 星期四 柔韧训练 星期五 调整训练
下午：周一 速度训练 周二 爆发力训练 周三 专项训练 周四 力量训练
早上训练安排
星期一 速度训练
1. 准备活动：a.绕场地5圈。b.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组。
2. 测试：加速跑30—50米4组
3：放松
星期二 反应训练：
1. 准备活动：a.绕场地5圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2. 测试：30米6组、立定三级跳。
3. 放松。
星期三 耐力训练：
1. 准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩、压腿、c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2. 各项技术辅助性动作练习。
3. 3000米计时跑
4. 放松
星期四 柔韧训练：
1. 准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑
2. 压肩、压腿、劈叉
3. 放松
星期五 调整训练：
1. 准备活动：a.绕场地5圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组
2. 测试：50米4组、立定跳。
3. 3000米计时跑
4. 放松
下午训练安排
周一 速度训练：
1、 绕场地5圈
2、 准备活动、拉韧带、行进间踢腿
3、 20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组
4、 30米加速跑4组
5、 50米加速跑3组
6、 80米往返跑3组
7、 快速跑100米3组
8、放松
周二 爆发力训练：
1、 绕场地5圈
2、 行进间准备活动
3、 跨步跳50米4组
4、 30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组
5、 跳深——三坑连跳接加速跑10米6组
6、 快速跑：50米4组、100米2组 放松
周三 专项训练：
1、 绕场地5圈
2、 20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各两组
3、 100米、200米、400米 4组 、800米、1500米 2组、 3000米 1组、 跳远10次 、接力4x100米、4x400米 2——4组 放松
周四 力量训练：
1、 绕场地5圈
2、 负重深蹲20次5组
3、 跳深5组
4、 仰卧起坐20次5组
5、 俯卧撑30次5组
6、 背起20次5组
7、 负重深蹲跳20次5组
8、 慢跑放松
长水中心学校田径队训练计划
一、指导是想：
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育活动比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作的正常有序开展，校运动队在校领导、全体教师及各位家长关心和支持下正式成立。
二、目的任务：
为丰富校园生活提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接区级的田径做准备。
三、基本情况：
学校田径队处于长期训练阶段，竞技水平，基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间短，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳，敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心合力，培养一批较强的实力队伍。
四、训练次数与时间：
每周训练4天，时间为下午4：30—5:30一小时左右，如果比赛将近可能占用运动会的辅导课时间进行训练，时间在一小时左右，周末休息。
五、考核：
1、各专项要求每周一次到二次记时跑
2、学生按自己的专项每周进行一次考核
3、每一个月底进行一次高要求的考核
六、训练要求：
1、循声训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径活动的兴趣与爱好。
2、训练必须常年系统的身体系统为主.
3、各种练习中，培养学生的合理用力顺序，爆发力等。
七、思想教育管理
要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明爱吃苦”的品质。有计划的安排优秀运动事迹的讲解，加强各班主任，家长和校领导的联系，是学生能安心训练，无后顾之忧。
运动员名单：
铅球：张宇衡.匡年翼.张少桐.李裕（5）.常俊熙.李蕊.李毅(4).张芮明.吴欣怡.谢艺贤.张瑜涵.李东庭.刘可.
跳高：戴瑞强.周江.张晓雪.符愉琳.李翊佳.穆杨王研幕.李茹月.雷思琪.何昱彤.罗露雨荷.刘洋浩
跳远：尹可伊.李金泽.孙添翼.毕毅如.胡晶亮
跑步：阳天乐..刘艳.游艳.毕胜兴.尹宝国.王涵.李思雨.吕馨蕊.欧阳家苇.林遵.张荡.缪盛和.马思敏.蔡水花.朱青巧.刘子凡.徐安鹏.张瑞星.李芊妍.郭王铭赫.李隆.李潇.李博.刘洋.李想.符素娟.高钰苑.匡妍.孙宇恒.王涵杰.王志恒.王志伟.李思琪.张向懿.王欣雨.朱紫丹.李继远.杨松.刘弘涵
九、训练要求：
准备期（一周）
1、召集运动员，召开全体运动员会议
2、宣布训练制度纪律
3、准备训练所需器材
第一阶段身体素质训练阶段，以身体训练为主
1、以力量训练为主，辅以基本技术
2、以柔韧训练为主，辅以力量和耐力
3、以灵敏性为主，辅以力量和耐力
第二阶段，基本技术训练，巩固和提高阶段
1、以基本技术为主，辅以力量训练
2、以基本技术为主，辅以柔韧性灵敏性和耐力训练
3、基本技术综合练习
第三阶段专项技术战术养成阶段
1、以专项技术为主辅以综合素质练习
2、以专项技术战术为主辅以模仿练习
3、参加区中小学田径运动会
十、具体训练内容：
1、柔韧性练习：
（1） 两臂的平、侧、上等各方面的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习
（2） 两腿的屈、伸、摆、压、踢、绕、纵横叉练习
（3） 整个身体的各种屈伸绕环练习
2、协调性练习：
（1） 各种徒手操，进行操练习
（2） 各种技巧练习
3、速度灵敏练习：
（1） 原地高抬腿跑
（2） 加速跑 60 米左右
（3） 站立式起跑 30—40 米
（4） 各种快速反应练习
（5） 30---50 米计时跑
4、耐力练习：
各种自然跑、越野跑、变速跑、走跑练习
5、弹力和力量练习：
（1） 各种跳跃练习
（2） 各种腰、背、腹肌练习
（3） 仰卧起坐的练习
（4） 哑铃练习等
十一、训练安全注意事项
1.检查自己的身体情况。
2.检查场地和器材。
3.充分做好准备活动，减少伤害事故发生。
4.运动后要注意保暖。
5.安全责任书。
长水中心学校田径队训练总结
在本学期的训练中，以基本训练为主同时提高专项也是本阶段训练的目标之一。针对个人的基本功进行适当安排。队员平常训练能根据教练制定的计划合理地完成，训练期间，学生能服从安排，及时地反馈信息。本学期的训练工作主要做了以下几方面：
一、认真拟定训练计划，从组织、思想、技术、身体素质等具体环节上从严、从难地进行训练。
二、加强训练工作
对运动队的训练，管理严格，不断要加强思想教育，加强素质训练。提倡在三从一大的训练原则的前提下，着重“三抓”的训练。
“三抓”为：
1、抓身体。抓好身体素质基础（快速跑，快速起动、弹跳力、力量和观察能力，反应与应变能力等）
2、抓技术。抓好技术基础
3、抓比赛。训练中常有计划地安排一些比赛，适应性比赛、区运动会等
三、有计划的认真选材
随着六年级的队员即将毕业，田径队面临新老交替。因此，在四五年级中挑选了一批身材较高、体能条件优良、弹跳力好，对田径运动有浓厚兴趣，意志顽强，能吃苦耐劳而且文化学习认真，成绩较好的学生补充入队。由于近期天气逐渐转凉，所以队员们都一个个练的很苦，但他们不怕累，有时我们要结束训练了，可他们还要对我说让他们再练会。他们的这种精神让我们的心里也特别的高兴。所以我们要把这种精神一直保持下去。
田径队训练计划
指导思想：
贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把蔄山中学的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区运会及明年市运动会上取得优异成绩。
训练目标：
(1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
(3)、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。
训练时间：每周一至周五下午第八节课
训练重点：重点抓短跑、中长跑、投掷、跳远、跳高等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。
训练地点：学校田径场
训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。
训练对象：初一至初三年级田径队队员
训练内容：
一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度训练：50米、100米、200米、400米。
三、力量训练： 单足跳、蛙跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。
五、反应训练： 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。
七、专项训练： 二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球、跳远、跳高。
训练安排：
星期一 速度训练：
1、准备活动：
a：绕场地跑圈
b：压肩
c：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;
d：绕全场“8”字形跑两组
2、测试：100米两组或100米往返跑一组;200米、400米往返跑一组。
3、绕场慢跑一圈放松
星期二 力量速度训练：
1、准备活动：
a：绕场地跑圈
b：拉韧带练习
c: 30米单足跳、30米蛙跳各两组
2、测试： 铅球、跳远、、跳高、纵跳30下。
3、放松跑
星期三 耐力训练：
1、准备活动：
a：5分钟
b：拉韧带练习：压肩，压腿。
c：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
d：800米、1500米、3000米、分组交替活动。
2、400计时跑;两组。
星期四 专项训练：
1、准备活动：
a：领跑
b：行进间拉肩、踢腿各两组
c：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑
2、项目：全面训练(分组反复加强恢复)
3、放松练习
星期五 调整训练：
1、调整训练：绕场地跑道慢跑。
2、活动身体各关节。
3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2组。
4、深蹲跳20个x2组,俯卧撑20个x2组(女生) 男生20个x3组。
5、50米快速跑 2组.
6、放松练习。
田径队训练计划
训练计划：
第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
训练措施：
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
训练时间：每周二、四早训，每周三、五下午训练
?训练内容：
（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800米、1000米、变速跑、计时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；
校本课程备课记录表
学习内容
适应性训练第5周
学习目标
恢复体能，适应训练
学生出勤情况
全勤
活动准备
活
动
过
程
周二早训：1、耐力训练：1000米
2、速度训练：100米*2
周三专项：1、1000米热身
2、小步跑+30米冲刺（2组）
3、高抬腿+30米冲刺（2组）
4、后蹬跑+30米冲刺（2组）
5、100米*2
6、60米*2
周四早训：1、耐力训练：1000米
2、速度训练：50米*3
周五素质：1、仰卧起坐30个一组*3
2、背起15个一组*3（完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）
3、摆臂练习*3
4、放松跑两圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
适应性训练第6周
学习目标
恢复体能，适应训练
学生出勤情况
活动准备
活
动
过
程
周二早训：1、耐力训练：1000米
2、速度训练：100米*2
周三专项：1、楼梯（1-4楼）*6
2、楼梯（1-4楼）*5
3、楼梯（1-4楼）*4
周四早训：1、耐力训练：1000米
2、速度训练：100米*3
周五素质：1、仰卧起坐30个一组*3
2、背起15个一组*3（完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）
3、摆臂练习*3
4、放松跑两圈
备注
学习内容
提高训练第7周
学习目标
提高训练
学生出勤情况
活动准备
活
动
过
程
周二早训：1、准备活动：1000米跑；
2、30米小跑步、高抬腿、交叉步*2组；
3、100米、250米、100米
周三专项：1、500米热身
2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2
3、500米变速跑*2（直道加速，弯道减速）
周四早训：1、耐力训练：1000米
2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2
3、速度训练：100米*3
周五素质：1、仰卧起坐30个一组*3
2、背起15个一组*3（完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）
3、摆臂练习*3
4、放松跑两圈
备注
学习内容
提高训练第8周
学习目标
专项训练
学生出勤情况
活动准备
活
动
过
程
周二早训：1、500米热身
2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2
3、500米变速跑*2（直道加速，弯道减速）
周三专项：1、750米热身
2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2
3、各自专项
周四早训：1、跑楼梯（1-4楼）*4
2、跑楼梯（1-4楼）*3
3、素质练习（摆臂+提踵+深蹲+高抬腿+立卧撑各20秒）*3
周五素质：1、仰卧起坐30个一组*3
2、背起15个一组*3（完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）
3、摆臂练习*3
4、放松跑两圈
备注
???????校本课程备课记录表
学习内容
跑的专项训练第9周
学习目标
对跑的技术动作进行精细化学习
学生出勤情况
全勤
活动准备
活
动
过
程
短跑：
100.200m专项的进行200m、150m、100m、80m、30m的训练
中长跑的：
200、400m的进行500m、400m、300m、200m、100m的训练
长跑的：
800、1500m的进行400m间隙跑训练
400m休息1分钟再400m循环3次一组
放松活动
摆腿慢跑一圈
备注
??校本课程备课记录表
学习内容
跑的专项训练第10周
学习目标
对跑的技术动作进行精细化学习
学生出勤情况
全勤
活动准备
活
动
过
程
短跑：
100、200m专项的进行200m、150m、100m、80m、30m的训练
中长跑的：
200、400m的进行500m、400m、300m、200m、100m的训练
长跑的：
800、1500m的进行400m间隙跑训练
400m休息1分钟再400m循环3次一组
放松活动
摆腿慢跑一圈
备注
??校本课程备课记录表
学习内容
跳的专项训练第11周
学习目标
通过跳的专项训练发展学生的跳跃能力
学生出勤情况
全勤
活动准备
活
动
过
程
准备活动
a、3000米跑；
b、拉韧带练习；
跳跃练习
30米单足跳、30米蛙跳各两组
立定跳、纵跳30下；
放松
慢跑1圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
蹲踞式跳远第12周
学习目标
掌握蹲踞式跳远的技术动作，发展学生的跳跃能力
学生出勤情况
全勤
活动准备
活
动
过
程
准备活动
a、3000米跑；
b、拉韧带练习；
跳跃练习
助跑练习（3组）
助跑+起跳（3组）
障碍跳跃（5组）
完整动作尝试（3组）
放松
慢跑1圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
蹲踞式跳远第13周
学习目标
掌握蹲踞式跳远的技术动作，发展学生的跳跃能力
学生出勤情况
全勤
活动准备
活
动
过
程
准备活动
a、3000米跑；
b、拉韧带练习；
跳跃练习
腾空、落地练习（3组）
助跑+起跳+腾空+落地完整动作练习（4组）
障碍跳跃（5组）
放松
慢跑1圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
侧向投掷垒球第14周
学习目标
掌握侧向投掷垒球的技术动作，发展学生的投掷能力
学生出勤情况
全勤
活动准备
活
动
过
程
准备活动
a、3000米跑；
b、拉韧带练习；
投掷游戏
1、利用短绳练习“鞭打”动作，学会手腕手指发力（10次）
2、练习静止动作--满弓，巩固出手前的身体姿势（5组）
3、结合一定高度的横绳进行分层次的练习
4、放松
慢跑1圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
侧向投掷垒球第15周
学习目标
掌握侧向投掷垒球的技术动作，发展学生的投掷能力
学生出勤情况
全勤
活动准备
活
动
过
程
准备活动
a、慢跑3圈热身；
b、拉韧带练习；
投掷游戏
1、躲避球游戏，练习学生的抛掷能力
2、侧向投掷垒球完整动作练习（5组）
3、结合一定高度的横绳进行分层次的练习
4、侧向投掷垒球比远
慢跑1圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
足球---精准推球第16周
学习目标
提高脚感，能精确把球推到规定区域
学生出勤情况
全勤
活动准备
足球若干
活
动
过
程
准备活动
a、带球慢跑3圈；
b、拉韧带练习；
推球练习
1、比较脚背内外侧和脚跟推球的准确性
2、给学生规定区域，用脚跟推球的方式把球送到指定点
3、2人合作自由练习
4、放松
慢跑1圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
足球---搬运工第17周
学习目标
通过搬运游戏，发展学生之间的合作能力
学生出勤情况
全勤
活动准备
足球若干
活
动
过
程
准备活动
a、带球跑3圈；
b、拉韧带练习；
搬运工
1、规定15米的距离，两人背对背夹球搬运球练习（10次）
2、规定15米，两人背对背，手放胸前搬运球练习（5组）
3、15米，两人背对背，手放胸前搬运球小组比快
4、5分钟内，比赛哪组搬运球的数量多
5、放松
备注
校本课程备课记录表
学习内容
足球---精准射门第18周
学习目标
掌握高远球射门的技巧，把球射进规定区域
学生出勤情况
全勤
活动准备
足球若干
活
动
过
程
准备活动
a、带球跑3圈；
b、精准推球复习；
精准射门
1、距离球门6米进行射门练习（10次）
2、距离球门6米先原地转5圈再射门（5组）
3、把球门进行分区域，每个区域设定不同分数，让学生先转5圈再射门，看能得几分（10次）
4、放松
备注
校本课程备课记录表
学习内容
足球--绕杆运球第19周
学习目标
提高脚法，加快运球速度
学生出勤情况
全勤
活动准备
足球、标志杆若干
活
动
过
程
准备活动
a、带球跑3圈；
b、精确推球、射门练习；
绕杆运球
1、直线运球练习（10次）
2、绕杆运球练习（10次）
3、绕杆运球比快（10次）
4、放松
慢跑1圈
备注
校本课程备课记录表
学习内容
足球复习第20周
学习目标
复习前几周的学习内容，提高练习成绩
学生出勤情况
全勤
活动准备
活
动
过
程
准备活动
a、带球跑3圈；
b、拉韧带练习；
各项复习
1、精准推球（10次）
2、精准射门（5次）
3、足球搬运（5分钟练习）
4、足球绕杆（5次）
备注
6、训练安排：
??????星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；
??????星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松；
??????星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远；
??????星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；
??????星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。
小学田径队尽量为学生打好基础；
先说每天的准备活动：
慢跑400m*2圈压腿肩；
踢腿左右前侧30m*3组
小步跑30m*2组接20m左右加速跑
高抬腿30m*2组接20m左右加速跑
跨跳30m*2组接20m左右加速跑
加速跑30m*2组准备活动完成；
之后具体训练计划：
周一：完成准备活动；
速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。放松活动摆腿练习放松跑一圈
周二：素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）
完成准备活动；仰卧起坐30个一组*6到8组，背起15个一组*6-8组，完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动摆腿练习放松跑一圈
周三：速度耐力练习
完成准备活动；
400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组*3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。放松活动摆腿慢跑一圈。
周四：放松性活动练习，
完成准备活动；组织跑跳类的游戏活动；放松活动摆腿慢跑一圈。
周五：一般为专项训练，由于你们有三个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展，
跳跃系的：跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练，
短跑：100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练，
中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，
长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟在400m循环3--5次一组，
放松活动摆腿慢跑一圈
周六：专项训练：
完成准备活动，选定项目的运动员按照自己项目进行训练，训练量不要过大，放松活动摆腿慢跑一圈，注意做好所有的成绩统计小学的田径训练以基础与遴选为主。
以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整，同时可以借鉴三楼的训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主成绩为次。希望对你有所帮助。
第一周：
一、速度训练短跑、投掷、跳跃，100米x380米x250米x230米x4
二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米。
三、力量训练短跑、投掷、跳跃，（卧推30—60kg，深蹲起30—60kg）x5x10
第二周：
一、调整训练1、接力跑2、“推小车”比赛3、小足球比赛
二、强度训练上坡跑x10（中长、跳跃、投掷、短跑）；
三、柔韧性训练短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩
第三周：
一、素质训练短跑（纵跳、跳台阶）x10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）x10及跳、投的专项练习
二、专项训练短跑，100米x450米x4中长，300米x2200米x3；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投
三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；
第四周：
一、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练
二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）x10；跳台阶x10。
三、调整训练1、篮球赛
第五周：一、速度训练短跑，200米x3100米x250米x4跳跃、投掷，30米x560米x380米x3
二、放松训练跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米
三、耐力训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米
第六周：
一、强度训练跳跃、投掷，30米x1050米x5；短跑，300米x3200米x2150米x2100米x2；
二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；
三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30—60kg）x10卧推（30—60kg）x10；跳台阶x10。
第七周：
一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑4000米；
二、对训练的各项专项进行阶段测验
三、强度训练短跑、跳跃、投掷，30x450米x48米x2100米x2150米x1
第八周：
一、耐力训练短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米
二、放松训练短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球对墙投
三、力量训练跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60kgx10
第九周：
一、调整训练小足球对抗赛
二、速度训练短跑，300米x3200米x2100米x2；跳跃、投掷，30米x1050米x2
三、放松训练短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练
第十周：
一、力量训练跳跃、短跑，纵跳x40x10高抬腿1分x10：投掷（卧推30--60kg）x15
二、调整训练1、小篮球赛2、“推小车”比赛
三、耐力训练短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）
第十一周：
一、柔韧性训练短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习
二、强度训练短跑，100米x4150米x2200米x1；跳跃、投掷，（30米50米80米）x3
三、耐力训练短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米
第十二周：
一、跳跃、投掷，30米x1050米x5；短跑，300米x3200米x1100米x2；
二、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米
三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）
第十三周：
一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。
二、速度训练跳跃、投掷，快速进行专项练习。
三、力量训练（仰卧折体x15立卧撑x15纵跳x40）x10；（卧推30—60kg）x5x5；深蹲起60—80kgx5x5
第十四周：
一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、放松跑4000米；
二、耐力训练短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米，
三、力量能力训练
第十五周：
一、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米。
二、短跑，300米x3200米x1100米x2；跳跃、投掷，30米x1050米x5。
三、短跑，匀加速跑4000米；跳跃、投掷，专项训练
第十六周：
一、力量训练（深蹲起60—80kg、卧推）x10x10；（仰卧折体x15、立卧撑x15、纵跳x40）10。
二、短跑，放松跑4000米；跳跃、投掷，专项练习动作体会。
三、短跑，300米x3、200米x3、100米x3；跳跃、投掷，30米x10、50米x10。
第十七周：
一、短跑，匀加速跑5000米；投掷、跳跃，专项反复练习体会。
二、调整训练1、多样接力赛；2、篮球赛
三、力量训练短跑、投掷、跳跃（卧推30—60kg、）x5x10负重提踵
田径队周训练计划周一 速度和专项能力练习1、准备活动:慢跑600米-800米，各种拉伸活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟2、速度练习:30米xxxxx5组(每组都测成绩并记录)。5分钟3、单脚跳+仰卧起坐等。10分钟4、短跑运动员:200xxxxx5组，400xxxxx3组(记录成绩)。10分钟5、放松活动。5分钟周二 小力量、一般耐力练习1、准备活动:慢跑600米-800米，各种拉伸活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟3、抗阻力练习(利用橡皮条)。5分钟4、一般耐力练习1500—2000米慢跑xxxxx1组。15分钟5、放松活动。5分钟周三 速度耐力练习1、准备活动:球类活动，各种拉伸活动、协调练习。15分钟2、踢腿，10秒快速跳绳xxxxx6组。10分钟3、100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组组合跑方案:(300米+200米+150米)xxxxx2-3组400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组。组合跑方案:(600米+400米+200米)xxxxx2-3组。15分钟4、放松活动。5分钟周四 多项身体素质练习1、准备活动:慢跑600米-800米，跑的专门练习。15分钟2、加速跑，追逐跑。10分钟3、实心球练习:单手和双手推、抛实心球。4、蛙跳，立卧撑。5分钟5、直道快弯道慢跑1500米。10分钟6、球类游戏。5分钟周五 力量练习1、准备活动:慢跑800米，力量性准备活动。15分钟2、上肢力量:手持轻哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次xxxxx3组。10分钟3、下肢力量:全蹲+半蹲。10分钟4、动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟5、放松跑。5分钟
城北小学校田径少年宫训练计划
指导思想：
????为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在2019年县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：
?? 我校田径队有18名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：
训练目标：
?? 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
?? 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
????? 1、训练时间：
??????周二下午16-18点
???? 2、训练地点：
?????? 学校操场
???? 3、训练方法：
?????? 循序渐进训练法
???? 4、训练对象：
?????? 校运动队
???? 5、训练内容：
???? （一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；
???? （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
???? （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
???? （四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；
???? （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
???? （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
???? （七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、铅球、跳高、跳远、接力4xxxxx100米；
6、上午训练安排：
速度训练：①准备活动：a、1500米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；
?力量速度训练：①准备活动：a、1500米跑；b、拉韧带练习；c、30
米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速xxxxx3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松；
耐力训练：①准备活动：a、3000-4000米跑；b、拉韧带练习、压肩
、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远；
?专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；
c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；
调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。
7、训练安排：
速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，
立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。
放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）
完成准备活动；
仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，
完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
速度耐力练习
根据学校场地直道快弯道慢跑 5圈一组 *3组，
经过观察后可以适当的为同学们分项目了，
耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，
速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，
弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，
上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。
放松活动 摆腿 慢跑一圈 。
一般为专项训练，
由于你们有3个教练员，
可以分开带运动员，
进行专项训练的拓展，
跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，
短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，
中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，
长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，
放松活动 摆腿 慢跑一圈
以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。
更快 更高 更强
仁寿县城北小学校
学校田径队训练总结 一年来,校田径队训练工作在上级领导、校领导及班主任老师的配合下,通过全组教师的共同努力,运动队成绩比以往有明显的进步,并在各级各类比赛中取得了理想成绩,从而使我校田径队训练工作逐渐走上轨道,为开创锦屏中学体育运动新局面打下了基础.
一、基础工作
学校体育工作是学校整个教育体系的重要组成部分,是实施素质教育的重要环节.为此,我校领导十分重视体育工作,已将业余训练工作列入学校目标管理内容,并指派余贤方副校长主管全校体育工作,设立体育教研组,按要求配足、配齐体育教师和运动队教练,我组共有体育教师八名,全组成员团结协作、齐心协力,工作有条不紊,确保了学校体育工作顺利运作.其中程银儿、王银存、周斌、唐栋组成了校田径教练组,分别负责短跑组、跨跳组、投掷组和中长跑组的训练工作.
学校在每学期初根据实际情况能适当添置训练器材,以保证田径训练顺利进行,并能妥善解决体育教师训练补贴费,每人每月80元,保证学生有一定竞赛经费,市运会中学生得一分奖励五元.同时,学校鼓励体育教师进行业务进修和田径教练培训.
二、业余训练工作
课余训练是学校体育工作的一个重要组成部分,学校投入了一定的人力、物力和财力.本学年度学校给予了优惠政策选拔吸纳外学区的优秀苗子来我校训练就读,大大提高了体育教师工作积极性.每学期初,各教练员能根据学生实际情况制定切实可行的训练计划,并建立运动员个人档案,确保了课余训练的“四定”（定人、定时间、定内容、定场地器材）,运动队还设立了两个以上年龄梯队,做好各年龄段的衔接工作,每周训练五次（星期一至星期五）下午3：50—5：20左右,保证了训练质量和效果.教练员、班主任、任课教师和家长四配合做好运动员的训练、学习和生活各方面教学、教育工作,确保运动员无违纪和文化课不及格现象,而且在训队员中汪旭东被评为校三好学生.各教练员充分利用课余时间对训练工作进行总结和反思,从而不断提高训练水平.
三、竞赛成绩
xx年4月我校学生陈浩定、盛建杰代表奉化市队参加宁波市田径运动会,其中陈浩定获跳远第一名,跳高第二名,4*100米第三名,盛建杰获400米第六名, xx年11月奉化市中小学田径运动会中获团体总分第五名.奉化市级个人单项第一名2个、第二名1个、第三名2个.
四、输送体育后备人才
根据奉化市体育局下达的任务,要求我校每年至少输送1名运动员,我校初三(6)班徐王敏同学输送到宁波体育运动学校残疾人乒乓球队.陈浩定输送到奉化中学就读,楼娜霞输送到东方外国语学校就读.
以上是我校xx年田径队训练工作及竞赛方面的总结,所取得的成绩固然可喜,但也存在一些问题有待解决,比如,如何做好下阶段的体育招生工作,如何进一步协调下午第四节课学生训练与学习的关系等.我们坚信,只要我们尽职尽责,齐心协力,我们学校的体育训练工作将会搞得更加出色. 学校田径队训练总结 相关关键词：学校公开课听评活动总结2012年乡镇小学教学管理工作总结2012-2013学年度第二学期中学教务处工作总结2012年学校创建文明单位总结小学2012年秋季学校工作总结及2013年春季学期工作思路2012学校德育工作总结学校绿化工作小结2012年小学校工作总结查看更多>
学校工作总结
各省、自治区、直辖市体育局青少处、田径中心,各田径单项奥林匹克高水平后备人才基地单位：
为了加强田径少年训练竞赛活动的计划性和指导性,经研究,现将2015年田径少年训练竞赛活动计划印发给你们(详见附件),请遵照执行.
附件：/n16/n33193/n33223/n34794/n2262521/n6267301.files/n6267310.doc2015年田径少年训练竞赛活动计划
/n16/n33193/n33223/n34794/n2262521/n6267301.files/n6267310.doc
国家体育总局田径中心
2015年3月17日
凌钢小学校足球社团实施方案
姜鹏
足球社团实施方案
一、训练的基本理念和指导思想:
少儿足球训练的整体目标是：在宣传、推广、普及足球运动的基础上，发现和培养具有良好天赋和品行的足球竞技人才，为全民健身计划实施和国家足球事业发展服务。训练的基本理念有四个层面如下：
第一，回归自然、强健体魄、释放压力、享受快乐：让孩子在宽敞的绿地上尽情奔跑；给孩子一个健康的体魄；让学习负担沉重的孩子得到缓冲和释放；让孩子享受快乐的时光。
第二，培养兴趣、形成特长、丰富经历、强悍精神：培养孩子对足球的兴趣爱好；培养孩子在足球方面的一技之长；让孩子有一个值得骄傲的绿茵记忆；培养孩子团队协作、敢于拚搏的精神。
第三，规范过程、挖掘潜能、体验成功、受用终身：保证让孩子接受正规、系统、科学的足球培训；挖掘孩子潜在的足球能力；让孩子体验成功的喜悦；让足球成为孩子终生的爱好和寄托。
第四，张扬个性、选拔英才、打造明星、规划未来：让孩子在比赛实战中充分展现足球技艺；让有天赋的孩子得到赏识及被发现和选拔；让少儿足球天才进入“打造”明星的“生产线”；给孩子制定足球发展的规划并与生涯规划相连接。
二、训练指导思想
科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。为进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战小学生足球比赛。在选材组队的基础上，对四、五、六年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校初建的足球队打好基础。
三、校园足球训练目标
培养学生足球兴趣，让更多的学生参与进来，使他们了解足球，认识足球，并能从中提高学生足球整体水平进步，为我校培养出更多优秀足球运动员，能在比赛中为我校争光！
四、训练的基本任务，内容要求及手段
（一）提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性
比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风3、严格的比赛纪律
（二）全面提高队员的基本技术
1、提高队员运控球能力。
2、掌握正确的传接球技术。
3、学习简单的传切配合技术。
4、提高队员的传接球的速度。
5、提高队员的防守能力。
6、提高队员运控球的保险系数。
7、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。
8、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。
9、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。
（三）主要训练手段:
身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。
技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。
（四）训练主要技术:
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。
运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
（五）战术:
二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。
清远工贸职业技术学校2016年足球队
训练计划
基本理念
足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有“我可以做到”的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。
基本动作
（一）踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
（二）停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
（三）头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。
（四）运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
练习安排
为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。
时间安排：以周为单位（20周）。每周四天训练，每次三十分钟。
地点：建设小区五人制足球场
训练手段：传授指导联系+学员体会练习。
训练内容汇总(周)
1-4熟悉球性
5-6踢墙练习
7-10停球练习
11-14踢球练习
15-18传球练习
19-22绕杆练习
23-26传射练习
29-30定点练习
具体安排
周次： 1 周
训练
内容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习：10分钟
4、踩球练习：70x3
热身的必要性
2
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 15分钟
4、踩球练习：80x4
颠球以脚踢手接开始
3
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 15分钟
4、踩球练习：80x4
4
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 15分钟
4、踩球练习：70x3
5
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 15分钟
4、踩球练习：80x4
周次： 2 周
训练
内容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、踩球练习：70x3
2
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、踩球练习：80x4
3
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、踩球练习：80x4
5、放松练习
4
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、踩球练习：70x3
5
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、踩球练习：80x4
5、放松练习
周次： 3 周
训练
内容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、踩球练习：70x3
2
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、踩球练习：80x4
3
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、踩球练习：80x4
5、放松练习
4
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、踩球练习：70x3
5
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、踩球练习：80x4
5、放松练习
周次： 4 周
训练
内容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、踩球练习：70x3
2
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、踩球练习：80x4
3
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、踩球练习：80x4
5、放松练习
4
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、踩球练习：70x3
5
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、踩球练习：80x4
5、放松练习
周次： 5 周
训练
内容
熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、踢墙练习：14分钟
控制球路
2
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习 12分钟
4、踩球练习：13分钟
左右脚交叉
3
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习 13分钟
4、踩球练习：13分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、踢墙练习：14分钟
5
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习 16分钟
4、踩球练习：13分钟
5、放松练习
周次： 6 周
训练
内容
熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习：13分钟
4、颠球练习 12分钟
2
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：60x4
4、踢墙练习 16分钟
3
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：60x4
4、踢墙练习 16分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、踢墙练习：14分钟
5
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习 16分钟
4、踩球练习：60x4
5、放松练习
周次： 7 周
训练
内容
熟悉球性、停练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、脚部停球练习：10分钟
自抛自停
2
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 13分钟
4、脚部停球练习；14分钟
他人抛球，自己停球
3
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：80x4
4、脚部停球练习：16分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：70x3
4、脚部停球练习：16分钟
5
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、脚部停球练习：13分钟
5、放松练习
周次： 8 周
训练
内容
熟悉球性、停球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、脚部停球练习：10分钟
2
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 13分钟
4、脚部停球练习；14分钟
3
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：80x4
4、脚部停球练习：16分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：70x3
4、脚部停球练习：16分钟
5
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、脚部停球练习：13分钟
5、放松练习
周次： 9 周
训练
内容
熟悉球性、停练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、腿部停球练习：10分钟
自抛自停
2
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 13分钟
4、腿部停球练习；14分钟
他人抛球，自己停球
3
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：80x4
4、腿部停球练习：16分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：70x3
4、腿部停球练习：16分钟
5
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、腿部停球练习：13分钟
5、放松练习
周次： 10 周
训练
内容
熟悉球性、停球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、腿部停球练习：10分钟
2
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 13分钟
4、腿部停球练习；14分钟
3
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：80x4
4、腿部停球练习：16分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：70x3
4、腿部停球练习：16分钟
5
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、腿部停球练习：13分钟
5、放松练习
周次： 11 周
训练
内容
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟
2
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、正脚背踢球练习：10分钟
3
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、正脚背踢球练习：10分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、正脚背踢球练习：13分钟
5
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟
5、放松练习
周次： 12 周
训练
内容
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟
自抛自踢
2
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、正脚背踢球练习：10分钟
他人抛球，自己踢球
3
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、正脚背踢球练习：13分钟
5
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟
5、放松练习
周次： 13 周
训练
内容
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟
2
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟
3
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、正脚背踢球练习：13分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟
5
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟
5、放松练习
周次： 14 周
训练
内容
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟
2
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟
3
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟
5
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、正脚背踢球练习：15分钟
5、放松练习
周次： 15 周
训练
内容
熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
2
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
3
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 13分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
5
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
5、放松练习
周次： 16 周
训练
内容
熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
2
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
5、放松练习
3
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
4
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
5、放松练习
5
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
周次： 17 周
训练
内容
熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
2
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
3
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
5
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
5、放松练习
周次： 18 周
训练
内容
熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
2
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
5、放松练习
3
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
4
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
5、放松练习
5
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
周次： 19 周
训练
内容
熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、左右脚弓绕杆练习：15分钟
2
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、左右脚弓绕杆练习：15分钟
5、放松练习
3
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、左右脚弓绕杆练习：15分钟
4
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、左右脚弓绕杆练习：15分钟
5、放松练习
5
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、左右脚弓绕杆练习：15分钟
周次： 20 周
训练
内容
熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、左右脚弓绕杆练习：15分钟
两米间距
2
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、左右脚弓绕杆练习：15分钟
5、放松练习
3
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、左右脚弓绕杆练习：15分钟
4
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、左右脚弓绕杆练习：15分钟
5、放松练习
5
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、左右脚弓绕杆练习：15分钟
周次： 21周
训练
内容
熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、绕杆射门练习：15分钟
2
熟悉球性
绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、绕杆射门练习：15分钟
5、放松练习
3
熟悉球性
绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、绕杆射门组合练习：15分钟
4
熟悉球性
绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、绕杆射门练习：15分钟
5、放松练习
5
熟悉球性
绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、绕杆射门组合练习：15分钟
周次： 22 周
训练
内容
熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
距门五米
2
熟悉球性
绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、身体素质练习
5、放松练习
3
熟悉球性
绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
4
熟悉球性
绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
5、放松练习
5
熟悉球性
绕杆射门
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、脚弓传接球练习：15分钟
周次：23周
训练
内容
熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
斜线直传组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、斜线直传组合练习：15分钟
距离五米
2
熟悉球性
斜线直传组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、斜线直传组合练习：15分钟
5、放松练习
3
熟悉球性
斜线直传组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、斜线直传组合练习：15分钟
4
熟悉球性
斜线直传组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、斜线直传组合练习：15分钟
5、放松练习
5
熟悉球性
斜线直传组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、斜线直传组合练习：15分钟
周次： 24 周
训练
内容
熟悉球性、转身跑射门组合练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
转身跑射门组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、转身跑射门练习：15分钟
距离五米
2
熟悉球性
转身跑射门组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、转身跑射门练习：15分钟
5、放松练习
3
熟悉球性
转身跑射门组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、转身跑射门练习：15分钟
4
熟悉球性
转身跑射门组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、转身跑射门练习：15分钟
5、放松练习
5
熟悉球性
转身跑射门组合
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、转身跑射门练习：15分钟
周次： 25 周
训练
内容
熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
距门五米
2
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
5、放松练习
3
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
4
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
5、放松练习
5
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
周次： 26 周
训练
内容
熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
2
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
5、放松练习
3
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
4
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
5、放松练习
5
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
周次： 27 周
训练
内容
熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
2
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
5、放松练习
3
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
4
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
5、放松练习
5
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
周次： 28周
训练
内容
熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
2
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 10分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
5、放松练习
3
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
4
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 8分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
5、放松练习
5
熟悉球性
横传直射组合练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、横传直射组合练习：15分钟
周次： 29周
训练
内容
熟悉球性、定点练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、定点球练习：10分钟
十米
2
熟悉球性
定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 13分钟
4、定点球练习；14分钟
3
熟悉球性
定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：80x4
4、定点球练习：16分钟
5、放松练习
提高传球距离感
4
熟悉球性
定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：70x3
4、定点球练习：16分钟
提高传球方向感
5
熟悉球性
定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、定点球练习：13分钟
5、放松练习
周次： 30周
训练
内容
熟悉球性、定点练习、身体素质练习。
次数
主 要 内 容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 12分钟
4、定点球练习：10分钟
2
熟悉球性
定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 13分钟
4、定点球练习；14分钟
3
熟悉球性
定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：80x4
4、定点球练习：16分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：70x3
4、定点球练习：16分钟
5
熟悉球性
定点练习
1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习 16分钟
4、定点球练习：13分钟
5、放松练习
总结
以上训练内容涵括了足球运动的常用基本动作。对于胸部停球、头顶球，及其他辅助动作，不单独训练，穿插在各训练周期中。通过对于这些动作的把握，对于提高足球控制力可以起到一定的效果。另外，足球技术分为有球技术和无球技术。这个需要通过对抗赛逐步理解与提高，鉴于条件，不安排对抗赛练习。但会在训练之中做一些讲解。同时，讲述一些足球理念，增进对足球的理解。做到理论与实践同步提高。
2016年3月22日
罗湖外语学校初中足球训练计划
一、学生足球运动情况简介：
学生对足球运动拥有极大兴趣，乐于学习足球相关知识以及技能，并且非常热衷于足球比赛。但是由于年龄较小，以及如：场地、技能培训、训练器材等软硬件的外界条件贫乏，对于足球知识以及技能了解甚微。身体素质比较好，只是耐力稍差，协调能力以及反应能力欠缺。
二、训练目标：
通过系统的训练，培养学生对足球知识以及技能的认识和了解，并且初步掌握足球基本技战术，发展身体素质和对足球运动的热情。通过足球，使学生不仅只是掌握一项技能，而是能在运动的同时体会足球的快乐，体会集体的荣誉和个人的责任等等。并且借助足球，在孩子人生道路上构建一座多元化的立交桥，为学生以后的发展提供基础的源动力。
三、具体措施：
由于学生年龄小,基础比较薄弱，速度、力量和意识都有待提高。培养学生发展技术技巧时候遵循以下几个步骤：
模仿着完成动作（不熟练）――下意识完成动作（不熟练）――通过学习以及纠正，有意识完成动作（不熟练）――有意识完成动作（熟练）――下意识完成动作（熟练）理解能力稍差.并且特别在比赛中情绪以及自信心往往能主导技战术的发挥,因此要多发展学生这方面的能力.在基本训练中,学生表现出的模仿能力很强,但是却又处于模糊的状态，因此更要纠正错误的动作，养成良好的习惯。
在学习过程中，良好的技术关键因素是：动作流畅、适宜的身体形态、平衡、时机、腿部力量与速度、熟练的本能完成每一个动作.
因此，在学习过程中主要发展学生基本技术技巧的能力，并且辅以心理训练，培养良好的心理素质。
具体措施如下：
1.观看大型高水平比赛录像，要求学生主要观察与自己位置相同队员比赛中的表现，以及比赛中各种情况下处理球的方法和技战术的运用。
2.观看图像以及教师示范动作学习技术技巧，通过模仿联系加深印象，在训练中反复练习。
3.适度提高或者降低训练难度，培养学生自信心，发展良好心理素质。
4.通过游戏加强技术技巧的运用，培养良好习惯，发挥学生自身创造力，提高技术技巧的学习成效。
5.培养正确的偶像观，引导学生认识了解各足球俱乐部以及足球明星，提高对足球的认识，进一步激发学生学习兴趣，以及对熟练掌握正确技术技巧的渴望。
6.结合理论以及训练，增加比赛来提高学生实战经验，掌握比赛中如何运用所学技术技巧。
7.训练以及比赛中培养学生团队净胜，发展集体荣誉感和个人的责任感。增强学生比赛时位置感和整体技战术的统一。
8.引导学生自主搜集训练以及比赛时所需资料，发展学习能力，提高自身素质。
四、训练安排：
具 体 内 容
第一阶段（10月至12月）
了解课程安排以及任务，学习足球基本理论知识，熟悉球性。
技本技术训练：各部位颠球（脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部）
基本技术训练：运球（脚内侧、脚外侧、脚背）
基本技术训练：带控球（直线运球、变线运球、多向控制）
基本技术训练：带球跑（直线、变线、）
基本技术：短距离传球 （脚内侧、脚背、脚外侧）
基本技术：中长距离传球（脚内侧、脚背、脚外侧）
基本技术：停球（脚内侧、脚背、脚外侧、大腿、胸部、头部）
基本技术的应用（掷界外球、球门球、角球、任意球）
第二阶段（5月至6月）
比赛相关知识：（规则、位置、如何正确使用技战术）
基本技术训练：带控球
基本技术训练：实战中用运带控球
基本技术训练：传接球
基本技术训练：实战中传接球
基本技术训练：接应与跑动
基本技术训练：比赛中的技术运用
基本技术训练：比赛中的技术运用
基本技术训练：站位、局部区域配合
五、训练时间：
周二周四下午4：45—5：45
罗湖外语学校初中部体育组
2010-2-28
中新网7月18日电 据国家体育总局官网报道,7月17日从国家体育总局田管中心获悉,包括男子110米栏、女子投掷在内的中国田径队重点队伍将于近期汇聚德国,进行奥运会前最后的备战.
按照田管中心的整体安排,刘翔和谢文骏是中国田径队最早抵达欧洲的选手,在参加了7月13日于伦敦举行的钻石联赛之后,两人已经前往德国的训练基地进行最后的备战训练.近几年女子铁饼等投掷项目每年都会前往该基地进行训练,基地的训练、环境以及食宿等各方面条件都是经过考察后获得了广泛好评,中国田径协会与训练基地有着良好的合作关系.
在“水晶宫”,刘翔曾在感到肋间肌不适的情况下坚持要求跑完决赛,但经过团队的认真研究和慎重考虑,从关心运动员健康、保护运动员身体的角度出发,做出了刘翔退出决赛的决定.目前,刘翔的伤病并无大碍,在到达德国训练基地的第二天,他已经按照孙海平教练的安排开始训练.孙海平教练也表示,已经对下一段的训练和各个方面工作做出了周密安排,力求做到安全、有效地完成好训练和心理准备,争取以最好的状态投入到奥运会的比赛中.
除了刘翔等110米栏运动员外,包括李艳凤、张文秀、巩立姣等女子铁饼、链球和铅球的参赛运动员也都将在近期陆续到德国进行最后阶段的备战,竞走运动员则一直在意大利跟随外教达米拉诺进行训练,其他次重点项目运动员将于7月20日左右前往英国伦敦圣玛丽学院和利兹进行最后的赛前训练.
小 学
一年级
提高身体协调能力
（每天10~15分钟）
时间
训练项目
周一
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、原地蹲跳起：10次/组*2组
3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组
周二
1、跳绳：1分钟/组*2组
2、平板支撑：30秒/组*2组
3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
周三
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、蛙跳：5次/组*2组
3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组
周四
1、跳绳：1分钟/组*2组
2、坐位体前屈：1分钟/组*5组
3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组
周五
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、原地高抬腿：15次/组*2组
3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组
周六
1、开合跳：30次/组*3组
2、20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
周日
和家人观看一场体育赛事，简单了解规则
二年级
加强腰腹力量、核心力量
（每天10~15分钟）
时间
训练项目
周一
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、原地蹲跳起：10次/组*3组
3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组
周二
1、跳绳：1分钟/组*3组
2、平板支撑：30秒/组*3组
3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组
周三
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、蛙跳：5次/组*3组
3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
周四
1、跳绳：1分钟/组*3组
2、原地高抬腿：30次/组*2组
3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组
周五
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、坐位体前屈：1分钟/组*5组
3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组
周六
1、开合跳：30次/组*3组
2、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组
周日
和家人观看一场体育赛事，简单了解规则
三年级
加强下肢力量、核心力量
（每天15~20分钟）
时间
训练项目
周一
1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、原地蹲跳起：20次/组*3组
3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组
周二
1、跳绳：1分钟/组*5组
2、平板支撑：50秒/组*3组
3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组
周三
1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组
3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组
周四
1、跳绳：1分钟/组*5组
2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟
3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组
周五
1、原地高抬腿：30次/组*3组
2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组
3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组
周六
1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
2、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组
3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组
周日
向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩
四年级
加强腰腹力量、下肢力量
（每天15~20分钟）
时间
训练项目
周一
1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、原地蹲跳起：20次/组*3组
3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组
周二
1、跳绳：1分钟/组*5组
2、平板支撑：1分钟/组*3组
3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组
周三
1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组
3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组
周四
1、跳绳：1分钟/组*5组
2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟
3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组
周五
1、原地高抬腿：30次/组*4组
2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组
3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组
周六
1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
2、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组
3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组
周日
向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩
五年级
加强腰腹力量、上肢力量
（每天15~20分钟）
时间
训练项目
周一
1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、原地蹲跳起：20次/组*4组
3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组
周二
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟
2、平板支撑：1分钟/组*3组
3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组
周三
1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组
3、亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组*3组
周四
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟
2、立定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟
3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组
周五
1、原地高抬腿：30次/组*4组
2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组
3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组
周六
1、50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
2、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组
3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组
周日
学会一项民间体育项目，如踢毽子等
六年级
加强核心力量、上肢力量
（每天15~20分钟）
时间
训练项目
周一
1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、原地蹲跳起：20次/组*4组
3、立卧撑：男生10次/组*4组，女生8次/组*4组
周二
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟
2、平板支撑：1分钟/组*3组
3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组
周三
1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、蛙跳：10次/组，男生3组，女生2组
3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组
周四
1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟
2、立定跳远：10次/组*2组，间歇1分钟
3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*3组
周五
1、原地高抬腿：30次/组*4组
2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组
3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组
周六
1、50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
2、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*3组
3、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组
周日
学会一项民间体育项目，如踢毽子等
初 中
七年级
分类
训练项目
准备运动
（3分钟）
活动身体各关节或部位：
颈-肩-腰-膝-踝-腕
8拍/组*4组
体能热身
（5分钟）
开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳
每个动作20次，间隙踏步10秒
体能训练
（20分钟）
1、深蹲：20次/组*2组
2、男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组
3、仰卧起坐：30个/组*2组
4、平板支撑：60秒/组*2组
5、跳绳：1分钟/组*2组
6、并脚跳（前后左右）：30次/组*3组
球类练习
（10分钟）
1、篮球练习：5分钟/组*2组
2、足球练习：5分钟/组*2组
3、排球练习：5分钟/组*2组
（以上项目自主选择练习）
拉伸放松
（3分钟）
调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动
八年级
分类
训练项目
准备运动
（3分钟）
活动身体各关节或部位：
颈-肩-腰-膝-踝-腕
8拍/组*4组
体能热身
（5分钟）
开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳
每个动作20次，间隙踏步10秒
体能训练
（20分钟）
1、深蹲：30次/组*2组
2、男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组
3、仰卧起坐：30个/组*2组
4、平板支撑：60秒/组*2组
5、跳绳：1分钟/组*2组
6、并脚跳（前后左右）：40次/组*3组
7、匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）
8、坐位体前屈：1分钟/组*3组
9、收腹跳：25次/组*2组
（以上项目自主选择练习）
球类练习
（10分钟）
1、篮球练习：5分钟/组*2组
2、足球练习：5分钟/组*2组
3、排球练习：5分钟/组*2组
（以上项目自主选择练习）
拉伸放松
（3分钟）
调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动
九年级
分类
训练项目
准备运动
（3分钟）
活动身体各关节或部位：
颈-肩-腰-膝-踝-腕
8拍/组*4组
体能热身
（5分钟）
开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳
每个动作20次，间隙踏步10秒
体能训练
（20分钟）
1、深蹲：30次/组*2组
2、俯卧撑（男）：18个/组*3组
平板支撑（女）：70秒/组*2组
3、仰卧起坐：30个/组*2组
4、跳绳：3分钟/组*2组，间歇1分钟
5、并脚跳（前后左右）：40次/组*3组
6、匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）
7、坐位体前屈：1分钟/组*3组
8、收腹跳：25次/组*2组
（以上项目自主选择练习）
球类练习
（10分钟）
1、篮球练习：5分钟/组*2组
2、足球练习：5分钟/组*2组
3、排球练习：5分钟/组*2组
（以上项目自主选择练习）
拉伸放松
（3分钟）
_
调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动
刘翔放弃
田径世界杯
本报讯 刘翔昨日表示,不参加田径世界杯,并非因为旧伤未愈,只是为了不打乱训练计划.
在结束了5月份的钻石联赛上海站的比赛之后,飞人刘翔选择了为期半个月的赴美训练,近期刘翔从美国返回北京,在国家体育总局的训练馆中开始了进一步的专项练习.针对不会参加田径世界杯赛的说法,刘翔也表态称,由于参加世界杯赛会对自己目前的系统训练造成影响,因此他选择了放弃这次比赛.
昨天是刘翔在北京的最后一堂跨栏专项训练课.在此前美国进行为期半个月的训练中,刘翔主要进行身体素质综合训练,而现在开始进入到高强度的训练当中.
谈及为何放弃9月份的田径世界杯赛,刘翔表示：“现在去我觉得没什么太大的意义,就希望还是自己好好练一练,去的话冲一下强度也会给整个的系统训练造成影响.” (责任编辑：张建伟)
5月18日,一年一度的钻石联赛上海站将拉开大幕,因为还没完全康复,刘翔依旧将缺席这一赛事.当然,这只是暂时的缺席,因为刘翔还在努力.
按照孙海平的预期,如果一切正常,6月份左右刘翔将可以进行有强度的专项训练,甚至可以开始尝试穿钉鞋训练.
刘翔会不会在9月份的仁川亚运会上复出？“我现在真的很难给出具体答案.”孙海平回应道.不过据记者了解,即使无法参加亚运会,刘翔也将瞄准2015年的北京田径世锦赛.
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秦州区中学生田径运动会训练方案
训练计划
第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练.
第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,心理素质的培养.
第三阶段：采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练.
第四阶段：主要进行赛前专项训练
训练时间
1．每天早操半小时.
2.每天下午课外活动半小时.
3利用下午副课练习专项
训练内容
1、准备活动练习：头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕
2、柔韧性练习：俯背、体转、前压、侧压
3、田径赛专项训练：100米 200米 400米 800米1500米4*100米 接力 跳高 跳远 铅球 三级跳
原标题：短跑训练计划设计指南（文末附现场视频）—2016田径创新培训汉克课件（连载2）
黄佳敏<译>,硕士,cscs
研究方向：田径,体能/康复训练
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过去关于训练负荷与运动成绩之间关系的模型
现在新的关于训练负荷和运动成绩的模型
什么是竞技状态巅峰？
在大赛中获得年度最好成绩
百分百的发挥
与最好成绩的误差不超过1%
如：你能跑10秒整,那么10秒08是不错的（1%）,但是10秒25就不是（2.5%）
所带运动员比赛成绩与个人最好成绩的百分比情况
1986年带训的周期负荷安排
备战1992年奥运会女子400米栏比赛的训练计划示例
课程总结（附现场视频）
讲师邮箱：info@vortx.nl
感谢观看！
小学校园足球训练计划一：石门实验小学校园足球计划（960字）
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一、办学背景：
从2009年开展的中国校园足球活动经过5年的发展已经成为校园文化的一个亮点,尤其是党和国家领导人将校园足球放大到是完中国梦的一个重要组成部分的政治高度,更预兆着校园足球运动未来的发展有着广阔的空间.石门实验小学一直实施 以孩子的终身发展为本 的教育理念,发挥教师群体的优势,走科研兴校、特色建校之路,与围绕 以球育人 宗旨的南海区足球协会强强联手,共同开设足球实验班是在区文体旅游局、教育局摸索专项体育协会进校园的创新举措,通过整合各种社会资源、推动校园足球大发展是各部门的共识.
二、指导思想：
石门实验小学与南海区足球协会将以战略的眼光、创新的思维、科学的方法,通过认真地实施和不懈的努力,使校园足球成为石门实验小学特色建校的重要组成部分,让学生在快乐足球中强身健体,锻炼意志品质,发挥个人天赋,培养团队合作意识和顽强的拼搏精神,为学生的健康成长,南海足球运动的振兴和发展打下坚实基础.
三、组织机构与分工：设立石门实验小学足球实验班办公室 主任：（足球实验班建设）
副主任：（学校校园足球氛围营造、活动策划） 德育科：（足球实验班思想文化学习）
竞训科：（由南海足协派出专业团队协助推进落实校园足球活动,足球实验班、学校足球队训练比赛等工作）
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一、足球实验班办学目标：
体教结合,培养足球希望之星、振兴南海校园足球.
二、足球实验班办学理念：
以球育人、以球启智、以球促学.
三、学生发展：
经过挑选的队员优先进入石门实验小学就读,享有南海区正式学籍,并代表学校和南海少年足球队参加全国各地青少年足球赛. 学生走向：1、通过各种选拔赛,直接进入俱乐部从事足球职业生涯.
2、小学毕业后的优秀足球苗子特招进入石门教育集团旗下的中学和高中继续就读.
四、经费保障：上级拨款、社会捐赠、协会支持
五、工作计划：
第一阶段：组队建班：以新学年一年级为试点组成第一届石门实验小学足球实验班、同时带动各年级组建足球队伍.
第二阶段：系统学习训练：短期计划：参加2014年南海区校园足球 小世界杯 .
第三阶段：梯队建设：定期推广 足球进幼儿园活动 公益活动,启蒙班优秀学生可以直接入读石门实验小学足球实验班.
第四阶段（2018年）初见成果：通过4年系统学习和足球训练,石门实验小学校园足球特色教育将取得一定的成绩,成为全国校园足球开展活动示范单位.
小学校园足球训练计划二：沈庄小学学校足球队训练计划（943字）
一、指导思想
足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目,它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神,深受广大学生的喜爱.开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,发展体育特长,调节紧张的学习气氛 具有重要意义.
二、训练目标
1、通过对学生足球技能的训练,培养学生对足球运动的兴趣.
2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识.
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体,促进身心健康,培养集体 主义精神.
4、由教练通过训练,选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队.
三、教学内容安排及课时数
本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主,在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术,同时还要对学生的身体素质进行训练.
训练时间：为每周一到周五下午 4：00―5：00、
训练地点：学校后操场
四、训练基本任务、内容、要求及手段
（一）训练方面提高队员的训练纪律和质量：
1、严格组织学生纪律性. 2、严格提高学生训练质量.
（二）提高队员比赛作风： 1、养成良好的体育道德作风. 2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风. 3、严格的训练纪律.
（三）提高队员全面身体素质,重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质. 1、学习掌握急停急起的正确方法. 2、提高速度所需要的肌肉力量. 3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力.
（四）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术）,逐步发展队员个人技术特长. 1、提高活动中的控球能力. 2、正确掌握传、接球技术. 3、提高技术运用的合理性. 4、注意发现队员特点并加以培养.
（五）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术） 1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则. 2、提高个人战术意识和局部 2 对 1、3 对 2 能力. 3、确定基本阵容,初步形成 1―2―1 防守反击的基本打法.
（六）主要训练手段 1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨球跑,各种起动跑,加速跑,蛙跳,多级跳. 2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习,多种连续传射练习,各种一对一攻守,2~3 人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习.
3、战术训练手段：2 对 1、2 对 2、3 对 2 攻守对抗,全场场攻守比赛.
小学校园足球训练计划三：辛店街道茶坡小学足球训练计划（3035字）
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,通过训练发展学生的身体素质,增强体能,促进身体正常的生长发育.使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作.相信我能行,告别我不行.使学生掌握小足球的基本技术,了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛.在学习中充分展现自我.增强自信心和意志品质,得到成功的喜悦.培养良好的团结协作精神.积极进取,乐观开朗.通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平,为足球梯队建设打好基础,为省、市队输送足球队员作好准备.
二、工作目标
提高校足球队员的身体素质和技术技能水平,争取在比赛中获得好的成绩,同时为校足球梯队建设打好基础.迎接2011年9月下旬的丹阳市和镇江市小学生足球比赛,并能取得较好的成绩.
三、训练指导思想
贯彻三从一大的训练原则,科学的进行系统训练,积极提高原则,抓好身体素质、球技.
四、训练的基本任务,内容要求及手段
制定严格的队伍管理制度与纪律.培养荣誉感、责任感,树立为队、为校争光的信念.培养球队有骨干力量,加强团结和自我管理能力.保持并提高队员的训练比赛作风.
1.训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性
2.比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风
五、训练对象
小学男子
队员名单：
六、工作措施
（一）训练时间
周一～周五：每天上午7：00～8：00
每天下午3：10～4：40
节假日训练另行通知
（二）训练原则
1.队员应准时参加训练,不得无故缺席.
2.坚持在不影响学习的情况下进行训练,努力做到训练学习两不误.
3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神.大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!
4.有目的,有计划的针对队员身体情况提高他们的技,战术能力.
5.在训练中注重个人技术的训练,以及队员配合的训练.
6.在身体,技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练.
（三）训练计划及内容
可以分三个阶段：
第一阶段
一、身体训练
（一）身体训练的目的
1、使学生热爱足球.
2、培养学生反应灵敏.并提高身体素质.
（二）身体训练的主要内容
1、做徒手操
2、以跑为主的身体训练.
（l）慢跑：15米x2,指导学生跑的动作.
（2）快跑：10米x2、15米x2,要求跑的动作正确.
（3）曲线跑：培养学生的灵敏.
（4）自由跳：培养学生的后蹬方法.
二、足球技术训练
（一）技术训练的目的
1、训练学生熟悉球性.
2、让学生准确掌握技术动作要领.
（二）技术训练的主要内容
1、以带球为主,在带球中学习基本技术动作和带球方法.
2、让学生初步接受和学习传球、接球方法.
3、单一的射门训练和接球后的射门训练.
（三）守门员的训练
1、手型训练.
2、自由训练.
3、下手球和上手球接法练习.
4、踢手抛球训练.
三、足球战术训练
（一）战术训练的目的
l、培养接球和进攻意识.
2、培养阻击和防守方法.
（二）战术训练的主要内容
1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进,接球后带球过人.
2、学习基本的护球和盯人战术.
3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”,在训练中练习“二过一”的战术.
四、游戏和比赛
（一）目的
1、通过游戏,提高学生参加足球训练的兴趣.
2、通过小型比赛,领会足球比赛方法,培养学生的对抗意识.
（二）比赛方法
1、一对一、二对二的传接球比赛.
2、三对三、五对五的有门踢球比赛.
3、开展“五人制”训练比赛.
第二阶段
一、身体训练
（－）身体训练的目的
1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力.
2、让学生学习正确的快跑动作.
（二）身体训练的主要内容
1、学做简单的专项准备活动.
2、以跑为主的身体灵敏、速度训练,学习快速跑和正确的动作.
（1）慢跑：20米x2、30米x2,要求学生跑的动作准确.
（2）快跑：60米、200米.
（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍,培养学生侧向快速运动,达到灵敏和快速的目的.
（4）变速跑：要求时快时慢跑.
3、跳：学习蛙跳和单足跳.
4、进行游戏比赛.
二、足球技术训练
（一）技术训练的目的
1、继续培养学生对足球运动的兴趣.
2、提高带球能力和运球的技术.
3、用各种手段学习传接球技术.
（二）技术训练的主要内容
1、以带球为主,学习带球的变向动作和过人技术.
2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法,体会“二过一”传接技术.
3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术.
4、学习移动时的传接球.
（三）守门员的训练
1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法.
2、进行接射门练习.
3、巩固上手球、中路球和下手球的接球方法.
4、学习踢手抛球和定位球,要求踢手抛球有指定的落点.
三、足球战术训练
（一）战术训练的目的
1、培养接球、传球的集体进攻意识.
2、培养防守和站位,增强集体防守意识.
3、通过练习和比赛,提高比赛的实战能力,为参加校间教学比赛做准备.
4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球.
（二）战术训练的主要内容
1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法.
2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术.
3、练习盯人、堵截和补位.
4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术.
5、学掷界外球.
四、游戏和比赛
（一）目的
1、通过游戏和小型比赛,让学生初步理解足球比赛的规则.
2、通过游戏和小型比赛,让学生学习掷界外球的技巧.
3、提高和加强对抗意识,让学生进一步热爱小足球.
（二）游戏比赛方法
1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛.
2、有门的“五人制”比赛.
3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛.
第三阶段
一、身体训练
（－）身体训练的目的
l、通过节奏操训练,促进学生的四肢灵敏、协调能力,提高作的准确性和节奏感.
2、在跑动中提高跑动作的正确性.
（二）身体训练的主要内容大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!
1、练习节奏操.可根据学生实际自编节奏操内容.
2、加强短跑叨米训练.
3、折回跑,15米x2、15米x4直线跑训练和曲线跑训
4、耐力跑练习：每周一次,每次跑200米――400米.
5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习.
二、足球技术训练
（一）技术训练的目的
1．通过带球和带球变化,提高带球和运球的节奏.
2．在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量,同时培养学生在运球时开阔视野.
3．通过对墙踢球和射门训练,让学生进一步掌握正确的脚法,尤其是摆动脚的方法.
（二）技术训练的主要内容
1、有节奏地快速带球.
2、练习快速带球时的球向变化和继续带球.
3、开展人一球传接球活动.
4、对墙踢球和射门训练.重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量.
5、掌握一人一球的自控球动作.
6、学习接自抛球的七个动作,即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球.、
三、足球战术训练
（－）技术训练的目的
使学生树立战术意识,初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能.
（二）战术训练的主要内容
1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术.
2、学习个人突破战术.
3、学习二人一组传切射门战术.
4、练习沉底传中和包抄战术.
5、练习掷界外球战术.
6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术.
四、游戏和比赛
（一）目的
1、通过小型对抗性游戏,增强学生参加比赛的欲望.
2、通过自行练习比赛,认识位置职责和加强配合的重要性,提高战斗力.
3、通过校间教学比赛,让学生认识到,只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜.大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!
（二）游戏内容和比赛方法
1、一对一射门游戏.
2、四对二传.
3、三对一十传球（二脚出球）.
4、五对五足球比赛（小门）.
5、进行“七人制”足球比赛
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